中國青年報 2021年09月21日
從日均使用手機屏幕時(shí)間超過(guò)10小時(shí)，到看見(jiàn)手機心生厭惡，再到尋找與手機新的相處模式……最近一個(gè)月，鐘寧做了一場(chǎng)“數字極簡(jiǎn)”試驗，她發(fā)現，自己正在收獲一些正向的反饋。
她并不否認手機給生活帶來(lái)的便利。數字極簡(jiǎn)這一概念，是她用手機搜索“如何擺脫手機依賴(lài)”時(shí)接觸到的，它指向一種新的生活方式：擺脫對電子產(chǎn)品的依賴(lài)，建立一套規則來(lái)合理、節制地使用，以減少過(guò)量信息帶來(lái)的干擾，拯救自己的注意力，更加專(zhuān)注于當下的生活。
中青報·中青網(wǎng)記者采訪(fǎng)了解到，線(xiàn)上線(xiàn)下，與鐘寧有著(zhù)同樣煩惱的人不在少數。在豆瓣網(wǎng)上，一些網(wǎng)友組建“數字極簡(jiǎn)”主題小組，已有13700余人加入。
“時(shí)間被打碎了”
鐘寧34歲，是武漢一家文化傳媒公司的新媒體編輯。她習慣每天醒來(lái)首先點(diǎn)開(kāi)微信，看看一早有什么熱點(diǎn)事件或話(huà)題；睡前也必翻一下工作群、朋友圈，“生怕漏掉了重要信息”。
微信自2011年誕生以來(lái)，不知不覺(jué)間已然成為許多人工作必備的頭號App，也是讓鐘寧最為煩惱的App：工作相關(guān)的群越來(lái)越多，每天各類(lèi)消息不斷，但凡稍微重要的群蹦出新消息，她不敢不看；通訊錄里，各路“好友”隨時(shí)可能留言。有時(shí)她正忙著(zhù)，領(lǐng)導、同事或合作方在線(xiàn)找她，她不得不停下手頭的活兒，一一回復。
鐘寧接觸“數字極簡(jiǎn)”是在8月初。當時(shí)新一輪疫情來(lái)襲，工作改為在家線(xiàn)上辦公。一周過(guò)去，手機自動(dòng)統計顯示，她日均使用手機屏幕時(shí)間超過(guò)了10小時(shí)。
鐘寧花在微信上的時(shí)間變多，工作效率卻下降了。她發(fā)現，看似隨手的“點(diǎn)一點(diǎn)”“看一看”，一天下來(lái)十分耗費精力，“時(shí)間被打碎了”。白天，她很難找出相對完整的時(shí)間段，一些需要高度集中注意力的工作只能挪到晚上完成，這也導致休息時(shí)間被擠占。
夜里完成工作，鐘寧喜歡點(diǎn)開(kāi)豆瓣、抖音等App放松一下。刷著(zhù)刷著(zhù)，常常是零點(diǎn)以后入睡，第二天的精神狀態(tài)又受到影響。
鐘寧感嘆“自己被困在手機里了”：一方面是被動(dòng)式的，比如微信屬于“打工人不得不用”；另一方面是主觀(guān)上管不住自己，容易沉迷于一些休閑類(lèi)App。
武漢一家激光產(chǎn)業(yè)公司的人力資源師陳亭上班時(shí)間不看與工作無(wú)關(guān)的App，但周末與下班后，她同樣“機不離手”。
陳亭是微博資深用戶(hù)，喜歡編發(fā)圖文動(dòng)態(tài)。每發(fā)一條，她忍不住不時(shí)點(diǎn)開(kāi)，查看是否收到“點(diǎn)贊”或留言，并一一回復；如果沒(méi)有，就隨意瀏覽感興趣的內容。常常，一兩個(gè)小時(shí)不知不覺(jué)就過(guò)去了。
一度，陳亭察覺(jué)到微博上的內容相對零碎，應該多看看書(shū)，可翻著(zhù)書(shū)的手常常又滑向手機。
不成功的“卸載”
如今，在22歲的祝志東眼里，智能手機約等于“互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的新型毒品”。
祝志東剛剛大學(xué)畢業(yè)，正為司法考試做準備。一度，看書(shū)或上網(wǎng)課間隙，他喜歡點(diǎn)開(kāi)娛樂(lè )類(lèi)短視頻。這些短視頻App基于用戶(hù)興趣個(gè)性化推送，“看著(zhù)看著(zhù)就不容易停下來(lái)”，祝志東想到的第一個(gè)辦法是卸載。
但不久，卸載掉的App又被他重新安裝。如此往復。他不知道是該怪手機，還是怪自己意志力不夠。
相比之下，鐘寧更郁悶的是：面對微信，在沒(méi)辭職的前提下，她“連卸載的權利都沒(méi)有”。
每天，微信上源源不斷的新信息，一度讓她感到“大腦缺氧”“神經(jīng)衰弱”。8月中旬的一天下班后，她嘗試將手機設置為“免打擾”模式。
就算這樣，每隔半小時(shí)她還是會(huì )看看是否錯過(guò)重要信息。聯(lián)想到其他App也扼殺了自己不少時(shí)間，她跟閨密們吐槽，覺(jué)得自己得了“智能手機App恐懼癥”。
直到在豆瓣上發(fā)現“數字極簡(jiǎn)主義者”“數字極簡(jiǎn)生活”兩個(gè)小組，鐘寧仿佛找到了一絲安慰與希望。
組員以年輕職員、在讀大學(xué)生為主。大家反映，受困擾最多的是這幾款App：微信占首，其次是抖音、微博、豆瓣、知乎、小紅書(shū)等。
關(guān)于極簡(jiǎn)方案，不少組員同樣提到“卸載”，立馬有人回復“不成功”。有的建議改為在電腦端使用，畢竟電腦不像手機那樣隨時(shí)隨地方便登錄。但有人反對稱(chēng)治標不治本，“只要心里仍想使用，依舊會(huì )在手機上重裝”。
還有人建議“用回老人機”。8月20日，鐘寧下單了一部，基本只能接打電話(huà)、收發(fā)短信。鐘寧看中的正是它無(wú)法安裝任何App。
但新煩惱來(lái)了：這部“老人機”鐘寧只敢在周末短暫使用，畢竟一到周一，她還得用回微信去上班；此外，“老人機”沒(méi)有線(xiàn)上支付功能，也無(wú)法提供健康碼，如果只帶它，鐘寧連超市也進(jìn)不了。
為減少使用手機商家甚至推出“自律神器”
在24歲的賈慶陽(yáng)看來(lái)，要想不為智能手機所困，需要一定的客觀(guān)條件。比如去年，當他還是一名學(xué)生、備戰考研的時(shí)候。
為減少花在手機上的時(shí)間一心備考，他嘗試過(guò)許多辦法：邀請同學(xué)一起復習“彼此監督”，他點(diǎn)開(kāi)手機的頻次確有減少；卸載抖音、微博，關(guān)閉微信朋友圈，他花了三四天時(shí)間才適應；此外，他下載了提醒自己保持專(zhuān)注的軟件；同時(shí)，告知親朋好友正在備考，“非急事勿擾”。
到了復習的中后期，賈慶陽(yáng)早上出門(mén)前將手機放在寢室，只帶僅能看網(wǎng)課的平板電腦。嘗試一周后他發(fā)現會(huì )錯過(guò)一些急事。他調整方式，每周留給自己3次帶手機去自習的機會(huì )，一般用在有重要事務(wù)需及時(shí)處理的日子。
種種操作下來(lái)，賈慶陽(yáng)感覺(jué)，強迫自己減少使用手機的時(shí)光，學(xué)習效率提升了許多。
商家早已嗅到了商機。中青報·中青網(wǎng)記者搜索發(fā)現，在一些電商平臺上，有一些“手機自律鎖”售賣(mài)。
這類(lèi)裝置由一個(gè)盒子配密碼鎖組成，售價(jià)幾百元不等。商家還給它起了個(gè)好聽(tīng)的名字“自律神器”，盒子鎖定期間只能接打電話(huà)。有的還設置成“情侶盒”，可放置兩部手機，印著(zhù)“別玩了！快鎖起來(lái)”“專(zhuān)注使我快樂(lè )”等字樣。
有人稱(chēng)“考研時(shí)全靠它”，克服了被手機分心的誘惑；有人稱(chēng)晚上8點(diǎn)開(kāi)始鎖住手機，第二天清晨再打開(kāi)，幫助調整了作息。但在一些上班族看來(lái)，這類(lèi)裝置只適合“有資格不用微信”的人。
武漢大學(xué)大三學(xué)生熊念沒(méi)有下載任何幫自己保持專(zhuān)注的軟件，同時(shí)表示不會(huì )購買(mǎi)上述裝置。剛剛過(guò)去的這個(gè)暑假，借助一次線(xiàn)下封閉式培訓，他逐漸培養起減少使用手機的習慣。
熊念是學(xué)校記憶協(xié)會(huì )會(huì )員，為了備戰今年10月的世界記憶錦標賽，今年8月協(xié)會(huì )開(kāi)展21天集訓。按規定，每天早上8點(diǎn)到中午12點(diǎn)、下午2點(diǎn)半到5點(diǎn)半、晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)40分，都不能碰手機。
21天里，熊念嚴格執行，課下時(shí)間也沒(méi)和人聊過(guò)微信、QQ，有時(shí)索性關(guān)機，“在練習記憶法時(shí)要集中精力全身心地投入，不能脫離這種狀態(tài)，否則稍有不慎，成績(jì)就會(huì )下滑?！?/p>
集訓結束，熊念發(fā)現，不用手機的日子里，生活似乎也沒(méi)受到太多影響。
賈慶陽(yáng)面臨的情況就不同了。由于考研未“上岸”，如今他成為一名職場(chǎng)人士。他不敢隨意關(guān)機，比起考研時(shí)，花在手機上的時(shí)間又變多了。
積極自我調整并重建平衡，才不至于輕易迷失自我
智能手機App容易讓人“既愛(ài)又恨”，這一現象引起國內外專(zhuān)家學(xué)者的關(guān)注。
2019年，美國學(xué)者、計算機科學(xué)博士卡爾·紐波特撰寫(xiě)了《數字極簡(jiǎn)主義：在嘈雜的世界中選擇專(zhuān)注的生活》一書(shū)。他寫(xiě)道，各類(lèi)App的新消息提醒被設置為紅色，是因為警示程度最高；人們喜歡頻繁查看是否獲“贊”和點(diǎn)評，因為天然追求他人的認可，對不可預測的回饋帶有好奇心?！白屓藗兏械讲话驳?，是過(guò)多地投入時(shí)間精力在A(yíng)pp上帶來(lái)的‘失控感’。 ”
“去除雜草最好的方式是種上麥子?！笨枴ぜ~波特建議，重新檢視自己認為有意義的事物是什么，合理利用科技產(chǎn)品，省下時(shí)間、集中精力去向人生目標邁進(jìn)。同時(shí)，學(xué)會(huì )選擇更易帶來(lái)價(jià)值感、成就感的休閑方式，填補無(wú)所事事時(shí)的空虛，以免被動(dòng)看手機。
此外，對社交信息，可選擇時(shí)間段批量處理；如對方有緊急事務(wù)，一般會(huì )打電話(huà)。與親朋聯(lián)絡(luò )盡量面談，“更高效也增進(jìn)感情，哪怕隔著(zhù)屏幕”。
“智能手機上層出不窮的App，是一把雙刃劍。與其被動(dòng)接受束縛，不如主動(dòng)做點(diǎn)什么?！?7歲的胡云在北京一家事業(yè)單位工作，大半年來(lái)，他一直在學(xué)習如何更合理地與之共存。
胡云選擇定期退出部分無(wú)關(guān)緊要的微信群，取消關(guān)注并不完全感興趣的公眾號，改為閱讀紙質(zhì)書(shū)籍。對朋友圈內容也不完全排斥，他將微信好友分組，比如他長(cháng)期關(guān)注創(chuàng )業(yè)群體，于是挑時(shí)間段集中查看這一群體的朋友圈，篩選出有益信息歸檔研究。周末有空，他就出門(mén)約好友騎行、爬山，“交流了感情也放松了身心，比在家‘葛優(yōu)躺’刷短視頻充實(shí)、快樂(lè )許多”。
鐘寧選擇花一個(gè)周末的時(shí)間，讀了《數字極簡(jiǎn)主義》，以及多篇相關(guān)論文?，F在，她刻意減少了使用手機的時(shí)間，微信信息改為分時(shí)間段處理，一般午飯后、下午下班前集中回復；朋友圈一天集中瀏覽一次，多約朋友線(xiàn)下見(jiàn)面。
這些改變看起來(lái)微不足道。但鐘寧覺(jué)得，逐漸找回一些對生活的掌控感。她堅信，數字極簡(jiǎn)減掉的是冗余的信息，“最終將帶回心靈的自由”。
新學(xué)期開(kāi)學(xué)了，熊念嘗試不再花過(guò)多精力在手機上，空閑選擇讀紙質(zhì)書(shū)、學(xué)習。微信、QQ上新消息依舊很多，他關(guān)機的頻次更多了，“現在想想，學(xué)生能有什么大事呢？沒(méi)有什么事一定要你馬上回復的?！?/p>
在武漢大學(xué)新聞與傳播學(xué)院洪杰文教授看來(lái)，眼下，一些年輕人選擇減少手機使用時(shí)間，或從社交媒體隱退，代表著(zhù)一種“自我覺(jué)醒”：他們開(kāi)始反思諸如社交媒體App從用戶(hù)這里拿走了什么，身處數字時(shí)代人們如何自處、以及如何與技術(shù)相處。
洪杰文介紹，根據馬斯洛需求層次理論，社交需求是僅次于生理需求和安全需求的強需求。早在19世紀末20世紀初，美國曾興起批判技術(shù)消極作用的“反技術(shù)主義”。即便現在，一些學(xué)者選擇不用手機、微信，就是為了避免被電子產(chǎn)品打擾，從而專(zhuān)注手頭的工作。
當下，一些人士選擇關(guān)閉App推送提醒、微信朋友圈小紅點(diǎn)、或者逼迫自己在特定時(shí)間段與場(chǎng)合不看手機，甚至卸載社交軟件、注銷(xiāo)賬號，均屬于“社交媒體倦怠”的具體表現。
“對社交媒體的克制，其實(shí)是面向科技的獨立。只有積極自我調整并重建平衡，才不至于輕易迷失自我?！焙榻芪膸ьI(lǐng)團隊進(jìn)行的調研顯示，一些受訪(fǎng)者減少在微信朋友圈進(jìn)行自我表達后，一開(kāi)始尚有因旺盛的表達欲無(wú)法吐露的不習慣，但適應之后，覺(jué)得減少社交工具使用對個(gè)體幸福感、社會(huì )交往和工作或學(xué)習的投入度正向效應比較明顯，總體生活質(zhì)量有所提升。
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