甘孜日報 2023年09月12日
全國多地中小學(xué)近日陸續開(kāi)學(xué)，從豐富多彩的暑假生活轉入新學(xué)期校園生活，學(xué)生身心需要調整，在此過(guò)程中可能會(huì )出現不同程度的“開(kāi)學(xué)綜合征”，其表現包括緊張焦慮、胃腸不適、注意力不集中、作業(yè)拖延等。
“開(kāi)學(xué)綜合征”不僅出現在開(kāi)學(xué)前，通常會(huì )延續至開(kāi)學(xué)后的一段時(shí)間。專(zhuān)家建議，在開(kāi)學(xué)初，應重點(diǎn)從三方面進(jìn)行身心健康調整。
調飲食：時(shí)令“食補”防疾病 蔬菜蛋白不可少
對于學(xué)生來(lái)說(shuō)，開(kāi)學(xué)后面對生活環(huán)境與節奏的改變，可能引起食欲不振、腹瀉等胃腸方面的反應，對此，通過(guò)合理飲食可預防和緩解。
“季節變化時(shí)，防治季節性流行病應從飲食開(kāi)始?！焙贾菔袃和t院中醫科副主任劉莎莎提醒，秋季開(kāi)學(xué)后，很快將迎來(lái)白露節氣，天氣易干燥，常覺(jué)口干舌燥，皮膚易出現干裂，建議在三餐中適當多選擇滋陰的食物，如山藥、蓮藕、百合、銀耳、蘿卜、梨、枸杞等。對于脾胃功能較弱的孩子，可適當食用百合蓮子粥、紅棗粥、地瓜粥等。
此外，一些學(xué)生在暑假期間飲食不規律，缺乏運動(dòng)，攝入過(guò)多的碳水化合物，體重增長(cháng)明顯。湖南長(cháng)沙市的初中生小劉就是其中之一，由于“多吃少動(dòng)”，他一個(gè)假期體重增加了8公斤?！伴_(kāi)學(xué)后明顯感覺(jué)上課精力不如以前，聽(tīng)到一些同學(xué)討論自己的體重時(shí)，心情也不太好?！毙⒄f(shuō)。
“值得警惕的是，營(yíng)養科接診了很多暑假期間過(guò)度攝入奶茶等含糖飲料的兒童?！敝心洗髮W(xué)湘雅二醫院營(yíng)養科醫生鄧歷敏說(shuō)，過(guò)量飲用含糖飲料會(huì )增加發(fā)生齲齒、肥胖等疾病風(fēng)險。
專(zhuān)家建議，學(xué)生應養成良好的飲食習慣。鄧歷敏提示，一是要做到餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜，并可搭配菌藻類(lèi)食物，合理攝入水果，注意果汁不能替代鮮果；二是適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等；三是規律進(jìn)餐，定時(shí)定量，足量飲水，合理選擇零食。
調作息：早睡早起有規律 每日鍛煉要保障
“最近幾天，女兒每晚都熬夜趕暑假作業(yè)?！焙贾菔忻駨埵|蕓無(wú)奈地說(shuō)，在暑假最后幾天想給孩子調整作息的計劃沒(méi)能實(shí)現。專(zhuān)家提醒，晚上缺覺(jué)、白天犯困，容易引發(fā)“開(kāi)學(xué)綜合征”。
開(kāi)學(xué)后，中小學(xué)生就要進(jìn)入“早起模式”?！案淖冏飨⒁幝刹皇且货矶?，需要循序漸進(jìn)?！焙贾菔械谄呷嗣襻t院睡眠醫學(xué)科副主任余正和建議，對于沒(méi)能養成早睡早起習慣的孩子，可將入睡時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)地前移，再輔以一些有助睡眠的行為，如在睡前一小時(shí)舒緩情緒、不使用電子產(chǎn)品等。
“睡眠日記”也是家長(cháng)幫助孩子調整作息的科學(xué)途徑。廣西壯族自治區人民醫院睡眠醫學(xué)科主任趙明明建議，家長(cháng)和孩子可以一同記錄每天的上床時(shí)間、熄燈時(shí)間、入睡時(shí)間、夜醒時(shí)長(cháng)、起床時(shí)間以及午休和小睡時(shí)間?！斑B續記錄開(kāi)學(xué)前兩周的情況，如果條件允許，可以讓孩子在周末睡到自然醒?！壁w明明說(shuō)，根據記錄的數據，計算出孩子每天的平均睡眠時(shí)長(cháng)、上學(xué)日以及非上學(xué)日的睡眠時(shí)長(cháng)，再由此制定孩子的上床和起床時(shí)間，幫助孩子建立良好作息習慣，保障充足睡眠。
廣西壯族自治區婦幼保健院兒童保健科暨發(fā)育行為兒科主任江蕙蕓說(shuō)，堅持每日一定量的體育鍛煉，有助于迅速調整作息時(shí)間。
一些家長(cháng)反映，假期時(shí)間充裕時(shí)，孩子會(huì )積極進(jìn)行體育鍛煉，開(kāi)學(xué)后積極性明顯下降。江蕙蕓建議，家長(cháng)應在日常生活中積極引導，在家庭中營(yíng)造運動(dòng)的氛圍，提高孩子參加體育鍛煉的主動(dòng)性。
調心理：情緒變化要關(guān)注 關(guān)心陪伴不可少
應對“開(kāi)學(xué)綜合征”，離不開(kāi)心理上的調適?！皩τ谟行┖⒆觼?lái)說(shuō)，開(kāi)學(xué)是個(gè)坎兒?！焙贾菔袃和嗌倌晷睦斫】翟\療中心執行主任王奕權說(shuō)，家長(cháng)發(fā)現孩子在開(kāi)學(xué)前后出現負面情緒時(shí)，可重點(diǎn)從以下方面關(guān)注孩子的心理狀況：一是日常行為是否有反常表現，且持續一段時(shí)間；二是與老師、同學(xué)以及家人的溝通交流是否順暢；三是情緒是否穩定。
“通常來(lái)說(shuō)，關(guān)注到孩子一些持續的異常行為后，要針對問(wèn)題進(jìn)行探究，不能簡(jiǎn)單認為是叛逆?！蓖蹀葯嗾f(shuō)，如果孩子的異常行為持續兩周以上沒(méi)有明顯改善，或異常行為發(fā)生一周后情況趨于惡化，應向學(xué)校心理老師尋求幫助，或到專(zhuān)業(yè)醫療機構進(jìn)行評估。
“對于幼升小、小升初、初升高的新生，其心理狀態(tài)和變化需要重點(diǎn)留意?！睆V西壯族自治區婦幼保健院臨床心理科主任雷靈說(shuō)，“新的校園環(huán)境、學(xué)習節奏和社交，會(huì )對學(xué)生產(chǎn)生一定影響，學(xué)校和家庭都應給予其足夠的關(guān)注與支持?！?/span>
雷靈建議，家長(cháng)可適當引導孩子正面應對不良情緒，通過(guò)與孩子共同準備學(xué)習用品、制定學(xué)習計劃等親子互動(dòng)，幫助孩子做好心理建設。為防止孩子養成寫(xiě)作業(yè)拖延的不良習慣，家長(cháng)在開(kāi)學(xué)之初要多加關(guān)注、及時(shí)糾正，“父母的以身作則和陪伴關(guān)愛(ài)很重要?！?/span>
據新華社
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