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開(kāi)學(xué)健康指南: 做好“三調整” 遠離“開(kāi)學(xué)綜合征”

甘孜日報    2023年09月12日

全國多地中小學(xué)近日陸續開(kāi)學(xué),從豐富多彩的暑假生活轉入新學(xué)期校園生活,學(xué)生身心需要調整,在此過(guò)程中可能會(huì )出現不同程度的“開(kāi)學(xué)綜合征”,其表現包括緊張焦慮、胃腸不適、注意力不集中、作業(yè)拖延等。

“開(kāi)學(xué)綜合征”不僅出現在開(kāi)學(xué)前,通常會(huì )延續至開(kāi)學(xué)后的一段時(shí)間。專(zhuān)家建議,在開(kāi)學(xué)初,應重點(diǎn)從三方面進(jìn)行身心健康調整。

調飲食:時(shí)令“食補”防疾病 蔬菜蛋白不可少

對于學(xué)生來(lái)說(shuō),開(kāi)學(xué)后面對生活環(huán)境與節奏的改變,可能引起食欲不振、腹瀉等胃腸方面的反應,對此,通過(guò)合理飲食可預防和緩解。

“季節變化時(shí),防治季節性流行病應從飲食開(kāi)始?!焙贾菔袃和t院中醫科副主任劉莎莎提醒,秋季開(kāi)學(xué)后,很快將迎來(lái)白露節氣,天氣易干燥,常覺(jué)口干舌燥,皮膚易出現干裂,建議在三餐中適當多選擇滋陰的食物,如山藥、蓮藕、百合、銀耳、蘿卜、梨、枸杞等。對于脾胃功能較弱的孩子,可適當食用百合蓮子粥、紅棗粥、地瓜粥等。

此外,一些學(xué)生在暑假期間飲食不規律,缺乏運動(dòng),攝入過(guò)多的碳水化合物,體重增長(cháng)明顯。湖南長(cháng)沙市的初中生小劉就是其中之一,由于“多吃少動(dòng)”,他一個(gè)假期體重增加了8公斤?!伴_(kāi)學(xué)后明顯感覺(jué)上課精力不如以前,聽(tīng)到一些同學(xué)討論自己的體重時(shí),心情也不太好?!毙⒄f(shuō)。

“值得警惕的是,營(yíng)養科接診了很多暑假期間過(guò)度攝入奶茶等含糖飲料的兒童?!敝心洗髮W(xué)湘雅二醫院營(yíng)養科醫生鄧歷敏說(shuō),過(guò)量飲用含糖飲料會(huì )增加發(fā)生齲齒、肥胖等疾病風(fēng)險。

專(zhuān)家建議,學(xué)生應養成良好的飲食習慣。鄧歷敏提示,一是要做到餐餐有蔬菜,保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜,并可搭配菌藻類(lèi)食物,合理攝入水果,注意果汁不能替代鮮果;二是適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),比如魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等;三是規律進(jìn)餐,定時(shí)定量,足量飲水,合理選擇零食。

調作息:早睡早起有規律 每日鍛煉要保障

“最近幾天,女兒每晚都熬夜趕暑假作業(yè)?!焙贾菔忻駨埵|蕓無(wú)奈地說(shuō),在暑假最后幾天想給孩子調整作息的計劃沒(méi)能實(shí)現。專(zhuān)家提醒,晚上缺覺(jué)、白天犯困,容易引發(fā)“開(kāi)學(xué)綜合征”。

開(kāi)學(xué)后,中小學(xué)生就要進(jìn)入“早起模式”?!案淖冏飨⒁幝刹皇且货矶?,需要循序漸進(jìn)?!焙贾菔械谄呷嗣襻t院睡眠醫學(xué)科副主任余正和建議,對于沒(méi)能養成早睡早起習慣的孩子,可將入睡時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)地前移,再輔以一些有助睡眠的行為,如在睡前一小時(shí)舒緩情緒、不使用電子產(chǎn)品等。

“睡眠日記”也是家長(cháng)幫助孩子調整作息的科學(xué)途徑。廣西壯族自治區人民醫院睡眠醫學(xué)科主任趙明明建議,家長(cháng)和孩子可以一同記錄每天的上床時(shí)間、熄燈時(shí)間、入睡時(shí)間、夜醒時(shí)長(cháng)、起床時(shí)間以及午休和小睡時(shí)間?!斑B續記錄開(kāi)學(xué)前兩周的情況,如果條件允許,可以讓孩子在周末睡到自然醒?!壁w明明說(shuō),根據記錄的數據,計算出孩子每天的平均睡眠時(shí)長(cháng)、上學(xué)日以及非上學(xué)日的睡眠時(shí)長(cháng),再由此制定孩子的上床和起床時(shí)間,幫助孩子建立良好作息習慣,保障充足睡眠。

廣西壯族自治區婦幼保健院兒童保健科暨發(fā)育行為兒科主任江蕙蕓說(shuō),堅持每日一定量的體育鍛煉,有助于迅速調整作息時(shí)間。

一些家長(cháng)反映,假期時(shí)間充裕時(shí),孩子會(huì )積極進(jìn)行體育鍛煉,開(kāi)學(xué)后積極性明顯下降。江蕙蕓建議,家長(cháng)應在日常生活中積極引導,在家庭中營(yíng)造運動(dòng)的氛圍,提高孩子參加體育鍛煉的主動(dòng)性。

調心理:情緒變化要關(guān)注 關(guān)心陪伴不可少

應對“開(kāi)學(xué)綜合征”,離不開(kāi)心理上的調適?!皩τ谟行┖⒆觼?lái)說(shuō),開(kāi)學(xué)是個(gè)坎兒?!焙贾菔袃和嗌倌晷睦斫】翟\療中心執行主任王奕權說(shuō),家長(cháng)發(fā)現孩子在開(kāi)學(xué)前后出現負面情緒時(shí),可重點(diǎn)從以下方面關(guān)注孩子的心理狀況:一是日常行為是否有反常表現,且持續一段時(shí)間;二是與老師、同學(xué)以及家人的溝通交流是否順暢;三是情緒是否穩定。

“通常來(lái)說(shuō),關(guān)注到孩子一些持續的異常行為后,要針對問(wèn)題進(jìn)行探究,不能簡(jiǎn)單認為是叛逆?!蓖蹀葯嗾f(shuō),如果孩子的異常行為持續兩周以上沒(méi)有明顯改善,或異常行為發(fā)生一周后情況趨于惡化,應向學(xué)校心理老師尋求幫助,或到專(zhuān)業(yè)醫療機構進(jìn)行評估。

“對于幼升小、小升初、初升高的新生,其心理狀態(tài)和變化需要重點(diǎn)留意?!睆V西壯族自治區婦幼保健院臨床心理科主任雷靈說(shuō),“新的校園環(huán)境、學(xué)習節奏和社交,會(huì )對學(xué)生產(chǎn)生一定影響,學(xué)校和家庭都應給予其足夠的關(guān)注與支持?!?/span>

雷靈建議,家長(cháng)可適當引導孩子正面應對不良情緒,通過(guò)與孩子共同準備學(xué)習用品、制定學(xué)習計劃等親子互動(dòng),幫助孩子做好心理建設。為防止孩子養成寫(xiě)作業(yè)拖延的不良習慣,家長(cháng)在開(kāi)學(xué)之初要多加關(guān)注、及時(shí)糾正,“父母的以身作則和陪伴關(guān)愛(ài)很重要?!?/span>

據新華社


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